挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.3 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
