マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.9 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
