さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
