ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
