鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
