厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1613
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1613
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
