ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
せり1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
あみえび(ゆで)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
だし50.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口醬油3.0 g
