ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
