簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダ + 2 品
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
310
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
38
mg
リン
86
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
310
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
38
mg
リン
86
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
