まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
601
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
601
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
はちみつ1.5 g
