油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
