隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ポン酢10.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
