新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
冷奴にたっぷりのせた野菜が◎！みずみずしく甘みの強い新玉ねぎは、水分が多いため、なるべく早く食べ切りましょう。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
4.9
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
244
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
76
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
4.9
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
244
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
76
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐80 g
-
新玉ねぎ15 g
-
人参
10 g -
セロリ10 g
-
ポン酢小さじ1と2/3 (10 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
炒りごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参
1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
新玉ねぎ、人参、筋を取ったセロリをそれぞれ千切りにしてポン酢につけ、10分～置く。
2
器に切った豆腐、①の野菜をもりっと乗せてごま油をかけ、炒りごまをふって出来上がり。
