ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
