タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
54
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
54
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
