あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
23.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
23.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
