ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
163
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
163
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
