電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
