ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
