スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩1.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒32.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢5.0 g
-
水250.0 g
