豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
