豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒胡椒0.1 g
