ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
