トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
