チキンと香菜 スイチリマヨサンド + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
香菜(パクチー)の葉5.6 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉50.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
バゲット60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
