豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
