鶏肉と小松菜の治部煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
