しょうが焼きレタス包み + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん24.8 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ12.0 g
