大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
