真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (31 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
