豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
バジル(乾燥)(あれば)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
