大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aラー油0.3 g
