鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし4.0 g
