和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
