タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 797kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 797kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
34.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
719
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
34.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
719
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
