豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
233
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
233
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
