卵とレタスの小さなおにぎり + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
