とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
0.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
0.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
