しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮献立
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮エネルギー156 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとツナのオイマヨあえエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
