あさりの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
