野菜たっぷり餃子 + 3 品
  • 4 品
  • 1007kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 40.2g
  • 脂質 38.8g
  • 炭水化物 133.6g
  • 食物繊維 12.0g
  • 4 品
  • 1007kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 40.2g
  • 脂質 38.8g
  • 炭水化物 133.6g
  • 食物繊維 12.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1007 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
40.2 g
脂質
38.8 g
炭水化物
133.6 g
糖質
121.6 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1478 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
184 mg
リン
514 mg
5.0 mg
亜鉛
5.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.54 g
一価不飽和脂肪酸
13.53 g
多価不飽和脂肪酸
13.86 g
エネルギー
1007 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
40.2 g
脂質
38.8 g
炭水化物
133.6 g
糖質
121.6 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1478 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
184 mg
リン
514 mg
5.0 mg
亜鉛
5.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.54 g
一価不飽和脂肪酸
13.53 g
多価不飽和脂肪酸
13.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (100 g)
  • 椎茸
    1枚 (19 g)
  • たけのこ水煮
    25.0 g
  • れんこん
    63 g
  • 大葉
    3枚 (1.5 g)
  • クコの実
    3.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • パプリカ(赤)
    1/6個 (22 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
  • 豚ひき肉
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 松の実
    10.0 g
  • おろししょうが
    2.0 g
  • 市販の餃子の皮
    10枚 (60.0 g)
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    9.0 g
  • ごま油
    9.0 g
  • 醤油
    17.0 g
  • 11.5 g
  • 1.6 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 4.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g