野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 1007kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 1007kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー506 kcal食塩4.0 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
38.8
g
炭水化物
133.6
g
糖質
121.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
184
mg
リン
514
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.86
g
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
38.8
g
炭水化物
133.6
g
糖質
121.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
184
mg
リン
514
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
れんこん63 g
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
クコの実3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
松の実10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
市販の餃子の皮10枚 (60.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油9.0 g
-
醤油17.0 g
-
酒11.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
