鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
手軽に一品 きのこのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
