鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
冬瓜と春雨のスープエネルギー46 kcal食塩1.6 g -
副菜
水きり不要 チアシード入り白和えエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
172
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
172
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁200.0 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
