鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 37.2g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 37.2g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
37.2 g
脂質
17.6 g
炭水化物
69.3 g
糖質
59.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1448 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
172 mg
リン
499 mg
5.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3005 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
3.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
7.38 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
37.2 g
脂質
17.6 g
炭水化物
69.3 g
糖質
59.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1448 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
172 mg
リン
499 mg
5.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3005 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
129 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
3.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
7.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんにく(スライス)
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト(ざく切り)
    1/3個 (52 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • 冬瓜
    1/8個未満 (71 g)
  • 春雨(乾燥)
    5.0 g
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 充填豆腐
    50.0 g
  • 調製豆乳
    200.0 g
その他
  • チアシード
    3.0 g
  • Aすりごま
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • だし汁
    200.0 g
  • A醤油
    9.0 g
  • Aみりん
    4.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A白だし
    3.0 g
  • A味噌
    1.5 g
  • いりごま(トッピング用)
    0.5 g