ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 2 品
  • 3 品
  • 280kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 23.1g
  • 食物繊維 8.8g
  • 3 品
  • 280kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 23.1g
  • 食物繊維 8.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
280 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.7 g
炭水化物
23.1 g
糖質
14.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
95 mg
リン
270 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
280 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.7 g
炭水化物
23.1 g
糖質
14.3 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
95 mg
リン
270 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • オクラ
    6本 (59 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ゴーヤー
    2/3本 (150 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    75.0 g
その他
  • 塩麹
    3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.3 g
  • 1.5 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • Aうす口しょうゆ
    5.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    3.0 g