ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
