鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
