鮭の味噌照り焼き + 3 品
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
435 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.8 g
炭水化物
70.7 g
糖質
63.9 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
971 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
92 mg
リン
318 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2216 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.23 g
一価不飽和脂肪酸
2.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g
エネルギー
435 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.8 g
炭水化物
70.7 g
糖質
63.9 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
971 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
92 mg
リン
318 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2216 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.23 g
一価不飽和脂肪酸
2.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • カットわかめ
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g