ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
