ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
161
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
161
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
