辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
122.5
g
糖質
111.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
122.5
g
糖質
111.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
