たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこのスープエネルギー110 kcal食塩2.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長芋89 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ300.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
