薬味たっぷりごま酢そば + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが(あれば)1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
その他
-
冷凍日本そば150.0 g
-
Aねりごま(または、すりごまでも可)18.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
A酢22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
